Salud digestiva. 10 claves para tener una digestión sana

10 claves para tener una digestión sana

Aparato digestivo

La salud digestiva es fundamental para estar saludable.

El proceso de la nutrición es complejo y participan en él múltiples organos de nuestro organismo.

Si le ayudamos a mantener un sistema digestivo sano y le facilitamos el proceso nos vamos a encontrar mucho mejor y más saludable.
He preparado algunos consejos para tener una buena salud digestiva con una actividad correcta y una facil digestión.

– Simplifica el consumo
– Come despacio y mastica bien
– Saborea la comida
– Come cuando estés relajado
– Come a intervalos regulares
– Aumenta el consumo de nutrientes
– Elimina las toxinas
– Restituye las bacterias buenas
– Incrementa el consumo de fibra
– Fomenta la eficacia de la digestión con los suplementos adecuados

Si sigues estos sencillas consejos tendras un sistema digestivo más sano y facilitas al hígado y los riñones su funcionamiento obteniendo una salud mejor y mejorando tu calidad de vida.

Veamos ahora lo que tiene que decirnos en el siguiente video la doctora Rocio Medina sobre la salud digestiva.

Y recuerda que la digestión sana es el principio de la buena salud y puedes comenzar por estas

10 claves para tener una digestión sana salud digestiva

1º Simplifica el consumo

En el proceso digestivo se utiliza mucha energía. Evita en lo posible el consumo de productos refinados con altos contenidos en azucares y grasas que no nos van ha favorecer para tener una digestión sana.
Consume productos naturales con altos contenidos en nutrientes y que contengan pocos o mejor aun que no tenga ningún colorante y conservante.

2º Come despacio y mastica bien

Masticar los alimentos de manera correcta ayuda a satisfacer el apetito produciendo aproximadamente 1,7 litros de saliva al día.
La saliva tiene un efecto lubricante y contiene encimas que ayudan a descomponer los alimentos. Las personas que comen deprisa por lo general comen más de lo necesario y  no tienen una digestión sana o por decirlo de otra manera tiene una digestión menos eficiente.
El cerebro necesita por termino medio 20 minutos desde que comenzamos a comer en recibir el mensaje de que nos estamos alimentando por este motivo las personas que comen deprisa cuando les llega el mensage al cerebro ya han comido en exceso.

3º Saborea la comida

“El alimento es mi combustible, soy lo que como” Cuando hacemos la compra tenemos que preguntarnos ¿Hasta que punto son nutritivos los productos que adquirimos? Prepara la comida con cuidado y cariño.
Si tu intención es tener una digestión sana tienes que comer productos que te apetezcan, una buena comida deberá hacer que la se te haga la boca agua, cierto que no es posible siempre, te despertar el apetito y te dejara satisfecho.

4º Come cuando estés relajado

El estrés y otras emociones pueden activar las hormonas combativas, hacen que se prepare el organismo para la acción distrayéndose momentáneamente el proceso de la digestión.

Cuando ingerimos alimentos en esos momentos el proceso no se realiza correctamente por lo cual es recomendable no comer cuando se esta enojado, te sientes presionado, estas molesto, etc.

5º Comer a intervalos regulares favorece la salud digestiva

El organismo tiene su propio reloj. El estomago segrega jugos gástricos a intervalos regulares, si no tiene o tiene pocos alimentos que procesar nos puede producir acidez.
El consumo de alimentos a intervalos regulares y frecuentes te proporciona múltiples beneficios.

Además de mantener un sistema digestivo mas sano.

Una digestión sana te ayuda a evitar la acidez y los retortijones por hambre ayudandote a mantener un nivel de glucosa en sangre más estable y a prevenir y combatir el sobrepeso y la obesidad.
Es recomendable hacer 5 comidas al día. Desayuno, a media mañana, almuerzo, merienda y cena.

6º Maximiza el consumo de nutrientes

La industria alimentaría a evolucionado a la fabricación de productos elaborados con mucho azucares, harinas refinadas y grasas que son mucho más difíciles de digerir a demás de carecer de gran numero de fitonutrientes beneficiosos para la salud.
Ayuda a tu aparato digestivo con el consumo de alimentos integrales, frutas y verduras frescas que aporte a tu organismo fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes que son muy beneficiosos para la salud.

7º Elimina las toxinas

Darse atracones, el consumo de alcohol, café y otros excitantes en exceso no son buenos para la salud, ralentizan la digestión y hacen que el hígado y los riñones trabajen en exceso.

Además el alcohol y los excitantes producen deshidratación.

Hacer comidas moderadas y frecuentes, beber 8 vasos de agua al día para mantener el organismo hidratado y consumir la cantidad apropiada de fibra ayudara a tu organismo a renovarse y eliminar las toxinas.

8º Restituye la salud digestiva con bacteria buenas.

El consumo de alimentos con altos contenidos de azucares, sal, hidratos de carbonos simples pueden cambiar el equilibrio bacteriano de tu aparato digestivo.

Evita el crecimiento y la proliferación de las bacterias no deseables y favorece el desarrollo de las beneficiosas para el correcto desarrollo de la digestión con productos naturales.
El consumo de productos naturales y frescos ayuda a tu organismo a tener mejores digestiones.

9º Incrementa el consumo de fibra

La fibra es la gran olvidada en la nutrición.

Por lo general no consumimos la fibra necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro intestino.
La fibra aumenta el volumen del bolo fecal ayudando a su evacuación y ayuda a prevenir el estreñimiento.
La fibra hace que los índices de glucosa en sangre sean más estables, ayuda a absorber menos grasa de las comidas y tiene un efecto saciante.

En multitud de estudios se ha demostrado sus beneficios para la salud en la prevención de enfermedades como el cáncer de colon, la diberticulosis, etc.

Y por ultimo

10ºMejora tu eficiencia de la digestión con los mejores suplementos disponibles.

Herbalife formula 1. Mezcla nutricional fácil de absorber, nutricionalmente equilibrada, con el aporte adecuado de vitaminas y minerales, con proteína de soja, lecitina, e isoflavonas de soja. Rápido de preparar y excelente para tener una digestión sana.

La Fibra. Esta exclusiva mezcla de fibras activas apoyan el proceso digestivo, ayudando ha eliminar los residuos de tu cuerpo, te disminuirá el deseo de picoteo y te sentirás mas saciado.

La barritas de proteínas. Aperitivos inteligentes, con aporte de proteína y vitaminas, un aporte bajo en hidratos de carbono.

Di adiós a los aperitivos poco saludables si deseas tener una digestión sana

El diseño de un plan de alimentación óptima te ayudara a tener una salud digestiva optima y a estar más saludable.
Aquí puedes descargar unos videos que te pueden ayudar.
Para Recibir en tu E-mail los videos

Haz clic aqui 

Deja un comentario

Lo siento, debes estar conectado para publicar un comentario.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.ACEPTAR

Aviso de cookies
0 0 0