Perder Peso y Controlar La Obesidad

Perder Peso algunos consejos generales

No olvides que Perder Peso es, por encima de todo, una cuestión de salud. Valora estos dos puntos que son muy importantes
¿Cuál es su peso saludable?
Perder  peso un poco significa mucho. Pérdidas del 5-10 % de tu peso actual aportará grandes beneficios a tu organismo,  mejorar también notablemente tu aspecto.
¿Qué plazo es el adecuado?
Perder Peso muy rápida no es nada sana y puede tener efecto rebote. Da tiempo a tu organismo a adaptarse a la nueva situación.

Para Perder Peso es necesario que tengas un tratamiento integral que te garantice Perder Peso a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta los factores implicados: tu grado de sobrepeso, el tipo de alimentación que tienes,  tu nivel de actividad física,  tu motivación  para perder peso y para cumplir el tratamiento, etc.

Controla tu peso regularmente, una bascula en el baño, pero sin obsesionarte, prepara una ficha  donde puedas llevarlo anotado con fechas para ver la tendencia a lo largo de varios meses.
Te informará de tu peso inicial y de los logros conseguidos.

Pierde grasa para Perder Peso La obesidad es un problema de salud. La obesidad es una enfermedad en sí misma que causa a su vez numerosas complicaciones:

  • diabetes,
  • hipertensión,
  •  colesterol…

La obesidad  no nos engañemos no es solo  un problema estético. Lo peor  de la obesidad es, justamente eso, que no vemos sus posibles efectos hasta que no se producen las complicaciones  para la salud.

La grasa y las calorías en exceso que comemos se convierten en grasa corporal.

  • La obesidad requiere un tratamiento multifactorial:
    Una alimentación equilibrada con bajo contenido en grasas.
  • Incrementa tu actividad física con ella aumentara tu masa muscular y tu metabolismo. . Muévete y evite el sedentarismo.
  • Descarta que tu exceso de peso sea secundario a un problema médico que precise tratamiento medico.
  • Algunos consejos para una buena alimentación:
    Elije alimentos con poca grasa y a ser posible de buena calidad.
  • Reduce el consumo de azúcar y productos refinados. Y aumenta el consumo de productos integrales que te aportaran fibra y otros nutrientes.

Veamos que tiene que decirnos, en el siguiente video, la Doctora Roció Medina sobre la fibra en la dieta.

Recuerda

El aporte de fibra alimenticia en la dieta tiene efectos beneficiosos en la prevención de la obesidad:

  • Aumentado la masticación ayudando a reducir la velocidad del proceso alimenticio.
  • Mejora la secreción de hormonas digestivas.
  • Mejora la tolerancia a la glucosa.
  • Incrementa la perdida de calorías vía fecal.
  • E incrementa la sensación de saciedad.

Reparte tu alimentación en 5 comidas al día:

  • Desayuno.
  • Media mañana.
  • Comida.
  • Merienda.
  • Y cena.

 

Procura no alternar períodos de ayuno muy prolongado con comidas abundantes.
Come despacio y mastique muy bien los alimentos.
Disminuye el consumo de carnes y aumenta el de pescados.
Aumenta el consuma verduras y hortalizas.
Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Controla aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas, …
Beba agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos mejor a la brasa o al horno y cocina los con poca grasa.

Recuerda PerderPeso muy rapido puede ser contraproducente.

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6 Comentarios a “Perder Peso y Controlar La Obesidad”

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