Más Calcio En Las Dietas Altas En Fibra

Que el calcio es necesario para el crecimiento óseo es por todos sabido.
Pero lo que ya no es tan conocido es que las personas que tiene una dieta alta en fibra deben tomar más calcio.

El Cacio ayudara al organismo a:

  • El desarrollo de huesos y dientes más fuertes.
  • Ayuda a prevenir la Osteoporosis.
  •  A que la sangre coagule mejor.
  • Relajar y contraer mejor la muscularura.
  • Con la secreción de hormonas y enzimas.
  • A mantener el ritmo cardíaco dentro de los valores normales.

Deficiencia de Calcio se manifiestan:

  • Con articulaciones doloridas.
  • Hormigueos y calambres musculares.
  • Palpitaciones y ritmo cardiaco anormal.
  • Dientes fragilesy defectuosos.
  • Uñas quebradizas.
  • Entumecimiento de brazos y piernas.

 

Estas deficiencias de Ca pueden ocasionar:

  • Deterioro cerebral.
  • Depresión.
  • Alteraciones cutáneas.
  • Colesterlemia alta.
  • Hipertensión.
  • Raquitismo.
  • Osteoporosis

Algunos estudios muestran que se absorba un 19 por ciento menos de calcio cuando se sigue una dieta con un alto contenido en fibra y bajo contenido en grasa. En teoría, esta dieta ayuda a acelerar la velocidad del paso de alimentos a través del tracto gastrointestinal aumentando la cantidad eliminada en la heces y disminuyendo la cantidad que es absorbida.
Según investigadores de la Universidad de Rutgers.
Más calcio para tus huesosLas mujeres con dietas necesitan más calcio de lo normal para evitar la pérdida de masa ósea
El estudio demostró que una dieta para una pérdida de peso de 0,7 kg a la semana durante 6 semanas disminuyo la absorción de calcio.
Para evitar la pérdida de masa ósea, la dieta de las mujeres después de la menopausia deben recibir 1.700 mg de calcio al día, dicen los expertos.
En 57 personas que hacen dieta post-menopáusicas, se descubrió que las mujeres que tomaron 1.800 mg de calcio al día han absorbido el 78 por ciento más que las que tomaron sólo 1.000 mg al día.

Los expertos recomiendan que las personas mayores de 50 años tomen 1.500 mg de CA y 800 IU de vitamina D y las menores de 50 años tomen 1.000 mg de calcio y 400 IU de vitamina D al día, y  La cantidad máxima de calcio que se debería tomar la han fijado en 2.500 mg al día. Los expertos dicen que exceder estas dosis que recomiendan podría dar lugar a la formación de cálculos renales.
Los expertos recomiendan que una vez que se hayas comenzado a tomar suplementos de calcio / vitamina D, nunca dejes de tomarlos.

La importancia de tener un buen plan alimenticio para asegurarse los correctos niveles de Ca

 

 

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2 Comentarios a “Más Calcio En Las Dietas Altas En Fibra”

  1. Danielle dice:

    Actividad intensa (no solo el depotre hace sudar) para contrarrestar los excesos.No soy un pony, tampoco un dedal del mundo (la ilusión de mi vida), solo un mono, ased que tampoco te tomes muy en serio el consejo.Como aquello de la dieta severa. Que ya se vera si la cumplimos o no.Grande Marcela.

  2. […] Calcio (Ca): Este mineral lo podemos encontrar principalmente en productos lácteos, cereales, frutas y verduras. Conservas de pescado como las sardinas son excelentes fuentes de Ca, pero su consumo es insuficiente por la mayoría de la gente. Una ingesta suficiente de calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis. […]

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