Las principales claves para Conseguir el Bienestar

Las claves para conseguir el bienestar

¿Cuales son las claves para conseguir el bienestar?

Esta es una pregunta que la inmensa mayoría de los mortales nos hemos hecho en algún momento.
Pero lo primero que debemos hacer al hablar de un concepto tan amplio como es el bienestar es definir de forma más concreta lo que este término significa en realidad.
Precisamente al tratarse de una definición tan general, es posible que lo que tú entiendas por bienestar no sea exactamente lo mismo que yo. Pero, en realidad, hay una serie de acciones comunes a todas las personas que contribuyen a que nos sintamos mejor: a esto nos referimos al hablar de bienestar.
Para mí

¿Que es bienestar?

“Gozar de buena salud física y mental, con una dieta equilibrada, practica ejercicio físico y con unos buenos hábitos saludables”

Para
-American Heritange Diccionario-

“Tiene que ver con sentirse bien y tener un buen aspecto”

-Mark Hughes, Fundador de Herbalife

“El Bienestar es despertarse cada mañana y tener tiempo, energías y libertad suficientes para vivir como deseas.”

Por lo general las personas entendemos, pues, por bienestar el estado positivo, tanto físico como mental, que alcanzamos al vivir de manera más saludable.
¿Cuáles son las claves para un nivel óptimo de bienestar?
Es muy simple las claves para sentirnos mejor por dentro y por fuera son tan solo tres: 

  • En primer lugar, es primordial llevar una dieta equilibrada.
  • En segundo lugar, practicar ejercicio regularmente.
  • Y por último, hidratarse adecuadamente.

 

Pero veamos más detalladamente las claves para conseguir el bienestar

 

Claves para conseguir el bienestar

1. Equilibra tu dieta

Esta es la primera de las claves para conseguir el bienestar tan deseado.

Mucho se ha escrito sobre los riesgos de una mala nutrición, pero nunca insistiremos lo bastante sobre este punto. La mala alimentación puede llevarnos a condiciones físicas no deseadas como sobrepeso y obesidad, pero también a más largo plazo podría desembocar en riesgos más serios para la salud, como anemia, diabetes, colesterol elevado, presión arterial alta, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares…
Afortunadamente todo esto puede prevenirse sustituyendo tus malos hábitos alimenticios por una alimentación sana y equilibrada.

El poder de las proteínas

Las proteínas constituyen el principal nutriente para la creación y reparación celular siendo elfactor predominante en los procesos vitales.

En nuestro organismo las proteínas desarrollan diferentes funciones:

  • Estructurales
  • Enzimaticas
  • Hormonales
  • Reguladoras
  • Homeostáticas
  • Defensivas
  • Transporte
  • Contráctiles
  • Reserva

 

En la dieta se distinguen dos tipos de alimentos ricos en proteínas: los de origen vegetal y los de origen animal.

Dentro de los de origen vegetal, son alimentos ricos en proteínas, entre otros, la soja, los frutos secos o las legumbres; 100 gr de cacahuetes, por ejemplo, contienen 27 gr de proteínas, y 100 gr de soja unos 37 gr.

En cuanto a los de origen animal, podemos citar entre ellos los huevos, aves, pescado, carne y productos lácteos; por ejemplo 100 gr de bacalao tienen unos 30 gr de proteínas, y 100 gr de queso manchego curado, unos 35 gr.

Fabulosos granos

Los granos o cereales (arroz, trigo, cebada…) son otro de los pilares en los que se basa la alimentación saludable. Para aprovechar todos sus beneficios se recomienda consumirlos enteros y no refinados, debiendo suponer además el consumo diario de cereales aproximadamente un 60-65% del total de alimentos consumidos.

Grasas buenas y malas

¿Quién dijo que las grasas son perjudiciales para el cuerpo humano? Sin duda sí lo son las grasas saturadas y grasas trans, como la que está presente en la mantequilla, los quesos grasos, los embutidos… Sin embargo, muy al contrario, las grasas insaturadas son una de las piezas fundamentales de una nutrición saludable, y están presentes en pescado azul, aceite de oliva o algunos frutos secos.

Vitaminas, minerales y fitonutrientes    

 Alguna claves para conseguir el bienestar
Estos tres elementos, conocidos también como micronutrientes, no son solo necesarios para nuestro bienestar sino para la vida misma. Nuestras células necesitan de ellos para facilitar sus reacciones químicas, pero nuestro cuerpo no los produce por sí mismo, por eso debe tomarlos de los alimentos que consumimos.

2. Practica ejercicio regularmente

Sera la segunda de las claves para poder optener el bienestar.

¡Quién no habrá escuchado alguna vez aquello de ‘mens sana in corpore sano’! O lo que es lo mismo, una mente sana habita en un cuerpo sano. Y es que el ejercicio físico, como ya sabemos, es esencial para el bienestar, tanto a nivel corporal como mental. Dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio físico, podemos distinguir dos tipos: 

El ejercicio físico aeróbico. 
El ejercicio aeróbico es el realizado mediante actividades de relativamente poca intensidad pero larga duración. Normalmente el cuerpo toma su energía de la glucosa presente en los hidratos de carbono, por medio de su oxidación a nivel de la respiración celular. Para que se produzca este proceso, por lo tanto, hace falta oxígeno. Pero cuando realizamos una actividad física, el cuerpo no tiene oxígeno suficiente para quemar hidratos, así que tiene que recurrir a las grasas. De ahí que el ejercicio aeróbico nos puede ayudar a perder grasa, pero no a aumentar la masa muscular.

Diferentes tipos de ejercicio aeróbico son: caminar, correr, nadar, andar en bicicleta…
 

El ejercicio físico anaeróbico, por el contrario, consiste en actividades físicas de menor duración pero basadas en la fuerza física. En este caso no se precisa del oxígeno para realizar el intercambio celular, ya que el metabolismo se produce a nivel muscular. Un ejemplo de ejercicio anaeróbico el levantamiento de pesas o el culturismo.

3. La hidratación como fuente de bienestar

Esta es otra de las claves para conseguir el bienestar de una forma optima

Otra cosa que también habremos escuchado ya infinidad de veces es que el cuerpo humano se compone de agua en su casi totalidad (alrededor de un 70%). Así es: el elemento químico más presente en nuestro cuerpo es el oxígeno (60%), que unido al hidrógeno (10%) forma las moléculas de H20 esenciales para la vida.

Ante la pregunta de ‘¿Cuánta agua hay que beber al día?’ no existe una respuesta válida para todo el mundo. Según la sabiduría popular hay que beber 8 vasos de agua diarios, pero esto no tiene en cuenta algunos factores importantes, como el hecho de que no nos hidratamos solamente a través del agua sino también de otros líquidos como caldos, sopas, infusiones o zumos.
Además también hay que tener en cuenta que en caso de realizar ejercicio aeróbico se perderá una mayor cantidad de fluido corporal a través del sudor, por lo tanto habrá que beber más para reponer el líquido perdido. En general se puede afirmar que la cantidad diaria estimada es de aproximadamente entre 1,5 litros y 2 litros, aunque como acabamos de comentar esto depende en cierta medida de las circunstancias personales.

Los Pasos para conseguir un nivel óptimo de bienestar:

Define tus objetivos en cuanto al bienestar:
¿Qué significa para ti?

  • sentirte bien,
  • o qué quieres lograr cambiando de estilo de vida

Lleva a cabo una evaluación de tu bienestar personal:
¿describe tus emociones cuando te sientes bien?
¿qué hábitos necesitarías suprimir o modificar?
Identifica los principales factores que deberás tratar para cumplir tus objetivos en cuanto al bienestar:

  • Quizás cambiar tus hábitos alimenticios,
  • Quizás añadir una rutina de actividad física,
  • O gimnasio a tu esquema diario,
  • O introducir dentro de tus patrones una mejor hidratación.

Seguro que Tener un Entrenador Personal de bienestar te ayudara
Sigue las recomendaciones de tu entrenador personal de bienestar: esto te garantizará que estás realizando bien todos los pasos y te ayudará a no ‘tirar la toalla’ ante las pequeñas dificultades.
Elabora un plan de acción que puedas cumplir: ¡sobre todo, sé realista! Esta es la mejor fórmula para lograr tus objetivos, y no abandonar a la primera de cambio.
Consigue un apoyo continuo para continuar el camino hacia el bienestar en pos de un futuro más saludable.

¿Crees que tengo razón?

Dejame tus comentarios con cual crees Tú que son las claves para conseguir el bienestar optimo.

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